今天我要介紹我的”懶人操”（講的好像很厲害的感覺咧！）

是懶人做的操

操本身並不懶　（講什麼啊）

這是我在睡前會做的幾個動作

或者是睡醒後做的動作　反正都可以啦

因為不會超過五分鐘　

首先

第一個懶人操

站直　然後將雙手放在腰後交握　身體往前傾

約九十度或上來一點點也沒關係　儘量彎

然後雙手往上伸展到極限　再放下　重覆做就可以了

看你要做幾下啦

我是都做大概１０到２０下　因為我是懶人嘛　

都是覺得有酸到　就換一個了　哈～～

有感覺的部位：後背”肉”　上手臂

第二個懶人操

平躺在床上　成十字型　雙腿平舉與身體成４５度

然後雙腳往左右邊打開　停約五秒　回來後再重覆動作即可

做幾下也是看個人啦　我是做五下啦　因為超酸的　

ｐｏｉｎｔ：

一定要成４５度　九十度效用不大　剛開始做抬起時可先彎膝

再盡量伸直後打開　等比較沒那麼吃力時再動作標準一點就好了

有感覺部位：大腿內側及外側

第三個懶人操

站直　將雙手（二隻手的手）放在肩上　手臂與身體是成直角的

然後用手肘往後畫圓圈　畫完後再往前畫　肩膀儘量不要動

幾下也是隨你囉　往前做幾下　往後就做幾下囉

有感覺的部位：上手臂　挺胸

大概就這幾種吧！　

懶人是不會做太多的啦！

雖然沒有很明顯的效果（那當然！才做幾下而己）

不過我覺得有預防的效果啦！

以防”它們”越來越”惡化　

還有基本的抬腿　夾臀啦　應該是比較普通的吧！

不過也是很有效的！！
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    highiris 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

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